A svaki ukusni zalogaj prepun je vlakana i hranjivih sastojaka.
Dodajte sojin umak, prehrambeni kvasac, dimljenu papriku i kurkumu i sočicu do nježnog i zlatnog. GARNISH sa sjeckanim cilantrom i uživajte!
Tržnica poljoprivrednika tempeh hash
(7 glasova, prosjek: 4,43 out od 5) Utovarivanje …
4.4 od 7 recenzija
Autor: Dititian s pogonom na biljku
5 Strategije grickanja u biljnom bazi
Sharon Palmer
Objavljeno 3. veljače 2022.
Više ljudi je grickalo, a ne sjedilo za stolom za tradicionalna obroka. Ali to znači da trebate učiniti da se te grickalice broje tako što ćete ih ispuniti zdravim komponentama cijelih biljaka.
mi sada grickamo više nego ikad! Taj gnosh ispred prijenosnog računala, grickajte se kući s posla, izleta na automatu i popodnevni smoothie fix novo je normalno za jelo. U stvari, uistinu smo ukinuli staru ideju o alfazone prevara moja web stranica “3 kvadratna obroka dnevno”, a umjesto toga, jedemo prema uzorku koji nam najbolje odgovara. Ne šteti što je hrana dostupna 24/7 gotovo svugdje. Svaka manirica trgovine sada prodaje hranu, od prodavaonica hardvera do knjižara – što je lakše za užinu. Ljudi se okreću grickalicama kako bi napajali svoje svakodnevne rutine, kao i ukroćene gladi. Sve ove prigode za užinu znače manje obroka pojedenih za stolom za blagovaonicu. Ove promjene u ponašanju prehrane marširale su se jer su se kućanstva mijenjala kroz generacije-držača ima manje djece, povećavajući broj dobitnika kruha i smanjenje vremena dostupnog za pripremu velikih obroka u obiteljskom stilu. Dakle, grickalice su se stvarno pretvorile u mini obroke.
Dakle, s našim novim ponašanjem grickalica, kako možemo maksimalno iskoristiti naš stil prehrane? Jedno je sigurno – ako zalogaji odvijaju obroke, tada se tijekom dana trebaju spakirati u hranjive tvari. Oni bi trebali biti više od samo ugriza kako bi ispunili trbuh – udaranje bi trebalo biti svrhovito. Ali oni bi također trebali zadovoljiti vaše potrebe za praktičnošću, ukusom i kvalitetom. A za biljne jede, isti standardi vrijede.
Mix Energy Cherry Energy Mix od tamne čokolade
5 Strategije grickalica na bazi biljaka
Evo 5 strategija za užinu u biljnom obliku kako biste se osjećali osjećati Potpuno, usredotočeno i energično.
slanutak sušena sunčana bosiljka hummus
1. Vlakna je tvoj prijatelj. Biljni jedec zna važnost grickanja i za prehranu i za zadovoljstvo. Fiber je igrač tima u oba odjela, jer se pokazalo da niže razinu kolesterola i poboljšava zdravlje crijeva, kao i usporavanje probave kako bi zasitio vaš apetit. Stoga provjerite jesu li zalogaji bogate vlaknima. Ako tražite vlakna u biljnim grickalicama, pomislite na voće, povrće, sjemenke, pa čak i grah! Pokušajte pržiti slanutak u maslinovom ulju i začinima kao sjajno grickalice i užine bogate proteinima za dom i u pokretu. Započnite s receptom od biljnog pogona za život za svoju sljedeću seriju.
Easy Chocolate Chia Pudding s jagodama
2. Pronađite pravo vrijeme za užinu. Gricking izgleda i osjeća se drugačije od gotovo svih; Neki više vole užinu u 10 sati između doručka i ručka, dok drugi uživaju u zalogaju svakih nekoliko sati između obroka kako bi ih prebacili. Međutim, važno je stupiti u kontakt sa svojim znakovima i stvarno se zapitajte jeste li doista fizički gladni prije nego što zaronite u grickalicu. Osjeća li se vaš želudac prazan? Osjećate li se malo na energiji? Ili vam je samo dosadno i trebate pauzu? Kada dolazi moj sljedeći obrok? Nije idealno vrijeme za užinu sat vremena prije obroka ili spavanja. Dakle, budite strateški sa svojim vremenom. Nakon što utvrdite da je to pravo vrijeme za užinu, nastavite i optimizirajte svoju biljnu grickalicu kako biste odgovarali vašim potrebama za energijom.
Berry Quinoa Power Bowl
3. Napravite grickalice o raznolikosti i kvaliteti. Za biljne jela, dobivanje raznolikosti i kvalitete od grickalica i obroka sastavni je dio održavanja dobrog zdravstvenog stanja. Znate da svaka grupa za hranu – biljne proteine, cjelovita žitarica, voće, povrće, zdrave masti – ima svoju ulogu u pružanju vašeg tijela hranjivim tvarima koje trebaju u najboljem redu. Kada je riječ o grickalicama, nije drugačije! Čak i ako biste svaki dan jeli samo jabuke i maslac od kikirikija, naizgled zdrav i uravnotežen zalogaj, možda ćete propustiti mogućnosti za dobivanje drugih hranjivih sastojaka iz niza hrane, poput vitamina C iz naranče, kalcija od zelenog povrća, vlakana i bjelančevina iz oraha i krekera sjemena s hummusom. Postoji razlog da “raznolikost je začin života”-bez da uistinu propustite punu iskust! A kako grickalice čine veći dio vaše svakodnevne prehrane, još je kritičnije da pružaju važne obroke svih biljnih grupa za hranu. Dakle, pazite da svaka zalogaja pruža najmanje 2 porcije cijele biljne skupine hrane (biljni proteini, cjelovita žitarica, voće, povrće, zdrave masti).
Muffini veganskog miffina od veganske borovnice
4. Veličini svoje grickalice. Linija između grickalica i obroka sve je više zamagljena. Dakle, važno je utvrditi da li vaš zalogaj zauzima mjesto obroka ili samo održava razinu energije između obroka. Ako je više od potonjeg – zalogaj za povećanje energije između obroka – pamtite kako biste porcije držali u skladu s vašim potrebama. Lako se može uzeti u stotine kalorija u smoothieju, sendviču, muffinu ili čak prehrambenom baru samo nekoliko sati prije nego što sjednete na značajan obrok. To može dovesti do viška unosa energije i debljanja. Da biste izbjegli prekomjerno pucanje, dobar alat za upotrebu je vaša vlastita ruka! Porcije maslaca maslaca trebaju biti blizu veličine vrha palca ili 1 žlice. Mala palma od orašastih plodova ili ručni komad voća standardno je posluživanje.
matcha čaj od smoothie zdjele
5. Spije svoje grickalice mudro. Ako radije pijete zalogaje, za to postoji recept za smoothie! Smoothiji mogu biti brzi i jednostavni načini dodavanja dodatnog voća, povrća, proteina, vlakana i dodatne vode u svoju prehranu. Čak možete uživati u smoothieju u zdjeli s preljevima! Samo provjerite jesu li vaši smoothieji bez dodanih šećera i prepuni cijele biljne hrane. Navedite ovu matcha čajnu smoothie zdjelu ako se osjećate u trendu ili ako želite dobiti više zelenila tijekom dana, ovaj “kako” na izgradnji zelenih smoothieja možda odgovara za vas!
Sretno grickalicu!
Slika: Green Pea graška Hummus, Sharon Palmer, MSFS, RDN
Dodajte na dnu, za više savjeta o zdravlju biljne prehrane, pogledajte sljedeće sljedeće Blogovi:
Top 15 savjeta za napajanje na povrće9 Savjeti za biljnu prehranu na proračunskoj prehrani na biljnoj i bez glutena s povjerenjem5 biljna hrana koja se uključuje u svoju prehranu
Veganska i vegetarijanska prehrana | Blog | Savjeti za hranu i prehranu | Prehrana, zdravlje, Wellness View Komentari Upoznajte komentar
Ostavite odgovor Otkaži odgovor
Vaša adresa e -pošte neće biti objavljena. Označena su potrebna polja *
Spremi moje ime, e-poštu i web mjesto u ovom pregledniku sljedeći put kad komentiram
5 biljne zimske juhe od zrnca zamućene senfom zelenilom
Post Navigation
5 Zimskih juha na bazi biljaka ugušeno je senfom zelenilom
Više ljudi gricka, a ne sjede za stolom radi tradicionalnih obroka. Ali to znači da trebate učiniti da se te grickalice broje tako što ćete ih ispuniti zdravim komponentama cijelih biljaka.
mi sada grickamo više nego ikad! Taj gnosh ispred prijenosnog računala, grickajte se kući s posla, izleta na automatu i popodnevni smoothie fix novo je normalno za jelo. U stvari, uistinu smo ukinuli staru ideju o “3 kvadratna obroka dnevno”, a umjesto toga, jedemo prema uzorku koji nam najbolje odgovara. Ne šteti što je hrana dostupna 24/7 gotovo svugdje. Svaka manirica trgovine sada prodaje hranu, od prodavaonica hardvera do knjižara – što je lakše za užinu. Ljudi se okreću grickalicama kako bi napajali svoje svakodnevne rutine, kao i ukroćene gladi. Sve ove prigode za užinu znače manje obroka pojedenih za stolom za blagovaonicu. Ove promjene u ponašanju prehrane marširale su se jer su se kućanstva mijenjala kroz generacije-držača ima manje djece, povećavajući broj dobitnika kruha i smanjenje vremena dostupnog za pripremu velikih obroka u obiteljskom stilu. Dakle, grickalice su se stvarno pretvorile u mini obroke.
Dakle, s našim novim ponašanjem grickalica, kako možemo maksimalno iskoristiti naš stil prehrane? Jedno je sigurno – ako zalogaji odvijaju obroke, tada se tijekom dana trebaju spakirati u hranjive tvari. Oni bi trebali biti više od samo ugriza kako bi ispunili trbuh – udaranje bi trebalo biti svrhovito. Ali oni bi također trebali zadovoljiti vaše potrebe za praktičnošću, ukusom i kvalitetom. A za biljne jede, isti standardi vrijede.
Mix Energy Cherry Energy Mix od tamne čokolade
5 Strategije grickalica na bazi biljaka
Evo 5 strategija za užinu u biljnom obliku kako biste se osjećali osjećati Potpuno, usredotočeno i energično.
slanutak sušena sunčana bosiljka hummus
1. Vlakna je tvoj prijatelj. Biljni jedec zna važnost grickanja i za prehranu i za zadovoljstvo. Fiber je igrač tima u oba odjela, jer se pokazalo da niže razinu kolesterola i poboljšava zdravlje crijeva, kao i usporavanje probave kako bi zasitio vaš apetit. Stoga provjerite jesu li zalogaji bogate vlaknima. Ako tražite vlakna u biljnim grickalicama, pomislite na voće, povrće, sjemenke, pa čak i grah! Pokušajte pržiti slanutak u maslinovom ulju i začinima kao sjajno grickalice i užine bogate proteinima za dom i u pokretu. Započnite s receptom od biljnog pogona za život za svoju sljedeću seriju.
Easy Chocolate Chia Pudding s jagodama
2. Pronađite pravo vrijeme za užinu. Gricking izgleda i osjeća se drugačije od gotovo svih; Neki više vole užinu u 10 sati između doručka i ručka, dok drugi uživaju u zalogaju svakih nekoliko sati između obroka kako bi ih prebacili. Međutim, važno je stupiti u kontakt sa svojim znakovima i stvarno se zapitajte jeste li doista fizički gladni prije nego što zaronite u grickalicu. Osjeća li se vaš želudac prazan? Osjećate li se malo na energiji? Ili vam je samo dosadno i trebate pauzu? Kada dolazi moj sljedeći obrok? Nije idealno vrijeme za užinu sat vremena prije obroka ili spavanja. Dakle, budite strateški sa svojim vremenom. Nakon što utvrdite da je to pravo vrijeme za užinu, nastavite i optimizirajte svoju biljnu grickalicu kako biste odgovarali vašim potrebama za energijom.
Berry Quinoa Power Bowl
3. Napravite grickalice o raznolikosti i kvaliteti. Za biljne jela, dobivanje raznolikosti i kvalitete od grickalica i obroka sastavni je dio održavanja dobrog zdravstvenog stanja. Znate da svaka grupa za hranu – biljne proteine, cjelovita žitarica, voće, povrće, zdrave masti – ima svoju ulogu u pružanju vašeg tijela hranjivim tvarima koje trebaju u najboljem redu. Kada je riječ o grickalicama, nije drugačije! Čak i ako biste svaki dan jeli samo jabuke i maslac od kikirikija, naizgled zdrav i uravnotežen zalogaj, možda ćete propustiti mogućnosti za dobivanje drugih hranjivih sastojaka iz niza hrane, poput vitamina C iz naranče, kalcija od zelenog povrća, vlakana i bjelančevina iz oraha i krekera sjemena s hummusom. Postoji razlog da “raznolikost je začin života”-bez da uistinu propustite punu iskust! A kako grickalice čine veći dio vaše svakodnevne prehrane, još je kritičnije da pružaju važne obroke svih biljnih grupa za hranu. Dakle, pazite da svaka zalogaja pruža najmanje 2 porcije cijele biljne skupine hrane (biljni proteini, cjelovita žitarica, voće, povrće, zdrave masti).
Muffini veganskog miffina od veganske borovnice
4. Veličini svoje grickalice. Linija između grickalica i obroka sve je više zamagljena. Dakle, važno je utvrditi da li vaš zalogaj zauzima mjesto obroka ili samo održava razinu energije između obroka. Ako je više od potonjeg – zalogaj za povećanje energije između obroka – pamtite kako biste porcije držali u skladu s vašim potrebama. Lako se može uzeti u stotine kalorija u smoothieju, sendviču, muffinu ili čak prehrambenom baru samo nekoliko sati prije nego što sjednete na značajan obrok. To može dovesti do viška unosa energije i debljanja. Da biste izbjegli prekomjerno pucanje, dobar alat za upotrebu je vaša vlastita ruka! Porcije maslaca maslaca trebaju biti blizu veličine vrha palca ili 1 žlice. Mala palma od orašastih plodova ili ručni komad voća standardno je posluživanje.
matcha čaj od smoothie zdjele
5. Spije svoje grickalice mudro. Ako radije pijete zalogaje, za to postoji recept za smoothie! Smoothiji mogu biti brzi i jednostavni načini dodavanja dodatnog voća, povrća, proteina, vlakana i dodatne vode u svoju prehranu. Čak možete uživati u smoothieju u zdjeli s preljevima! Samo provjerite jesu li vaši smoothieji bez dodanih šećera i prepuni cijele biljne hrane. Navedite ovu matcha čajnu smoothie zdjelu ako se osjećate u trendu ili ako želite dobiti više zelenila tijekom dana, ovaj “kako” na izgradnji zelenih smoothieja možda odgovara za vas!
Sretno grickalicu!
Slika: Green Pea graška Hummus, Sharon Palmer, MSFS, RDN
Dodajte na dnu, za više savjeta o zdravlju biljne prehrane, pogledajte sljedeće sljedeće Blogovi:
Top 15 savjeta za napajanje na povrće9 Savjeti za biljnu prehranu na proračunskoj prehrani na biljnoj i bez glutena s povjerenjem5 biljna hrana koja se uključuje u svoju prehranu
Veganska i vegetarijanska prehrana | Blog | Savjeti za hranu i prehranu | Prehrana, zdravlje, Wellness View Komentari Upoznajte komentar
Ostavite odgovor Otkaži odgovor
Vaša adresa e -pošte neće biti objavljena. Označena su potrebna polja *
Spremi moje ime, e -poštu i web mjesto u ovom pregledniku za sljedeći put kad komentiram
Cinnamon Apple Crumble
Sharon Palmer
Objavljeno 7. studenoga 2019.
Ažurirano 30. rujna 2021
· Recept
Ništa se čarolije ne čini kao kombinacija začinjenih cimeta i slatkih jabuka! Jedan od najzdravijih, voćnih deserta koji se usredotočuju na voće koje možete izbiti je ova pečena jabuka od cimeta, s debelim slojem sočnih jabuka i hrskavim preljevom od cjelovitog zrna. Ovaj je recept potpuno biljni (veganski) i bez glutena. I svaki ukusni zalogaj prepun je vlakana i hranjivih sastojaka. Minimalan u šećeru, masti i kalorijama, ovaj je desert dovoljno zdrav da jede za doručak – stvarno!
Iako izgleda komplicirano, to je sve samo. Samo ogulite jabuke i bacite ih sokom od naranče (prirodni zaslađivač u punjenju voća) i cimetom. Postavite kriške jabuke u posudu za pite. Zatim umutite jednostavnu mješavinu zobenih mrlja staromodnog zobi, brašna, oraha, cimeta, prstohvata smeđeg šećera i malo margarina bez mlijeka. Pospite preko jabuka, pecite i uživajte! Vaša će kuhinja biti ispunjena slatkim, toplim okusima. Obožavam poslužiti ovaj recept s žličicom sladoleda na bazi vanilije za posebnu poslasticu. Ali možete uživati i u svemu.